SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • HST po splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed glowy 2x unoszenie bogiek hantli 1x francuz 2x hantle 2x B przysiady 2x prosotwanie 2x plaska na wasko 2x hantle na skosie w gore 2x martwy 2x wioslowanie hantlami 2x wyciskanie hantli 2x unoszenie bokiem hantli w opadzie 1x prostowanie na bramie 2x +super serie uginanie ramion sztanga 2x mlotek 1x C Przysiad 2x lydki 2x skos gora sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-12-03 18:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA - DO OCENY i POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18lat, staż: 2miesiace ACT Prosze o ocenienie i poprawienie planu Cel: Masa PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2007-11-19 14:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę 4dni w tygodniu do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-03-13 19:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na Mase czy dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-07-12 09:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan to bedzie dobry na rzeźbe ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - Czwartek klata: -Wyciskanie sztangi płasko3s (17 15 13) -wyciskanie sztangielek w skosie 3s (17 15 13) -rozpietki 3s (16 14 12) barki: -wyciskanie sztanga stojac 3s (17 15 13) -unoszenie hantli w bok 3s 17 15 13 -unoszenie hantli w opadzie 3s 17 15 13 triceps: -francuskie od czola 3s 17 15 13 -prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2009-07-27 15:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a praca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby zajely one max 40min przyklad Poniedzialek klatka 4 serie wyciskanie na plaskiej lawie 5,10,15,20 4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20 3 serie hantelki na skosie 7,14,20 wtorek plecyki 4 serie wyciag do karku 5,10,15,20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-06-24 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem do klatki 12-10-8 Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2009-08-27 20:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla doswiadczonego amatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki 12/10/8 Podciaganie sztangi do siebie (lezaca V) TRICEPS Wyciskanie na wyciągu na trójkącie za głową plecami 12/10/8 Wyciskanie na wyciągu na sznurku 12/10/8 wyciskanie hantlą za głową 12/10/8 PIĄTEK BARKI Wznosy sztangi nad glowę siedząc 12/10/8 Przy użyciu wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2019-05-11 23:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-11-11 19:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-12-14 04:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla wzdłuż zza głowy 10 10 2.Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-10-09 15:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny, jakie serie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa Plecy - sciaganie drazka do klatki - 4s - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2007-01-25 23:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie wyliczyłem według tego tematu : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Tutaj jest mój aktualny trening: 1 dzień klatka,plecy 10x10 1. wyciskanie płasko hantli 2. podciąganie na maszynie 3. rozpiętki w skosie 2 dzień nogi 10x10 1. wyciskanie na maszynie 2. prostowanie na maszynie 3. zginanie na maszynie 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-04-13 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2011-05-15 11:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z podziałem góra/dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2011-01-02 20:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2007-01-29 10:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa - do porawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-09-17 19:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem. Teraz mam więcej możliwości wstępu na siłownie więc przerzucę się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - uginania przedramion sztangą 3s, -12 - uginanie z supinacją 3s, 8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-06-27 21:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-11-17 15:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan: Wt. Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8 2. wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 12x10x8 3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8 4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8 1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8 2. wyciskanie francuskie 12x10x8 3. pompki w podporze tyłem 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-07 20:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)